Kā pareizi kopt ādu vasarā l Tautvile Šliažaite

Vasarā arvien vairāk laika pavadām ārā. Lai gan tas ir īpaši izdevīgi D vitamīna ražošanai, pārāk daudz saules var arī negatīvi ietekmēt mūsu ādu. Šoreiz es runāšu par to, kādus pārtikas produktus ir lietderīgi iekļaut ikdienas uzturā, lai arī vasarā Jūsu āda būtu veselīga un jauna:

    1. Ādai ir ļoti svarīga hidratācija. Tieši šī iemesla dēļ augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzs un gurķis, vasaras sezonā ir īpaši noderīgi. Lieliski ir arī tas, ka arbūzos ir daudz C vitamīna, kas palīdz ražot kolagēnu (olbaltumvielu, kas ir atbildīga par ādas stāvokli). Tāpat arī atcerēsimies vasarā palielināt uzņemtā šķidruma daudzumu, jo ārkārtīgi karstais laiks liek mums svīst, līdz ar to mēs zaudējam šķidrumu, kas noved pie dehidratācijas, bet tas, savukārt, var novest pie mūsu ādas izžūšanas.

    2. Nav labāka laika, lai mūsu uzturā iekļautu vairāk ogu. Tajās ir ne tikai maz cukura, kas palīdz saglabāt skaistas ķermeņa līnijas, bet tās ir arī lielisks antioksidantu avots. Vairāk par to, kāpēc es saviem pacientiem bieži iesaku ogas, grāmatā „Balansas Kasdienybėje“ (Līdzsvars ikdienas dzīvē).

    3. Izvēlēsimies vairāk oranžas krāsas augļus un dārzeņus, piemēram, apelsīnus, ķirbjus, saldos kartupeļus vai burkānus, kas ir bagāti ar beta karotīnu, kas ir augu A vitamīna avots. Beta-karotīns jau ir labi pazīstams skaistumkopšanas industrijā, pateicoties tā pozitīvajai ietekmei uz ādu – aizsardzība, skaistāks iedegums, iekaisuma procesu mazināšana, palīdz ādas atjaunošanai, noder pēc apdegumiem. Lai gan vasara ir lielisks laiks, lai ēdienkartē iekļautu pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, es bieži pamanu, ka vasarā daudzi mani pacienti atkāpjas no veselīga dzīvesveida principu ievērošanas, ir pārāk daudz „iziešanu" uz pilsētu, pikniku vai ceļojumu, kuru laikā ne vienmēr ir vēlme ievērot vēlamo režīmu, un tādā gadījumā es ieteiktu lietot antioksidantiem bagātus uztura bagātinātājus, kas var pasargāt ne tikai Jūsu imūnsistēmu (paturēsim prātā, ka lidmašīnās ir ļoti viegli noķert kādas baktērijas), bet arī rūpēties par Jūsu ādas veselību.

    4. Ēdīsim vairāk tomātu, tādējādi nodrošinot pietiekamu antioksidanta likopēna uzņemšanu. Lai šo antioksidantu labāk uzņemtu, izvēlēsimies apstrādātus tomātus – ceptus cepeškrāsnī, sautētus vai dabīgu tomātu mērci. Likopēns ir noderīgs kolagēna ražošanai, kas aizsargā ādu no novecošanās un grumbām.

    5. Iekļaujam vairāk Omega-3 saturošu produktu, piemēram, treknas zivis (lasis, brētliņas, siļķes), zivju eļļu, krila eļļu vai augu izcelsmes produktus, piemēram, linsēklas, Spānijas salvijas (chia) sēklas vai linsēklu eļļu. Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas ādas elastībai, mitrumam un atjaunošanai, tādēļ, ja Jūsu uzturā nav pietiekami daudz zivju, es ieteiktu izvēlēties vegāniskus uztura bagātinātājus „Cytoplan – Omega-3“ no jūraszālēm.

Autore: Naturopātiskā uztura speciāliste Tautvile Šliažaite.