Āda ir jābaro no iekšpuses: vitamīni un produkti ādas veselībai

Rūpes par ādu ir svarīgas visa gada garumā, taču īpašu nozīmi ādas veselībai pievēršam tieši vasarā. Bieži tiek apgalvots, ka ir svarīgi ļauties saules peldēm, lai nodrošinātu pietiekamu D vitamīna uzņemšanu. Taču pārmērīga uzturēšanās saulē un nepietiekama ādas aizsardzība var paātrināt ādas novecošanās procesus. Šajā rakstā apskatīsim, kā varam rūpēties par savu ādu no “iekšpuses”, proti, ar uztura palīdzību. Lasi tālāk un uzzini, kādus produktus noteikti ir vērts iekļaut ikdienas diētā, lai pienācīgi rūpētos par ādas veselību, kā arī citus vērtīgus ieteikumus!

Ādas kopšana un uzturs

Rūpes par ādu apvieno gan ādas tīrīšanu, mitrināšanu un aizsardzību, gan pareizu un sabalansētu uzturu, kas nodrošina ādas veselībai visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus. No ārpuses par mūsu ādas kopšanu rūpējas kosmētika: mazgāšanas līdzekļi, toniki, sejas krēmi, SPF līdzekļi un citi ādas kopšanas produkti. Svarīgākais ir izmantot savam ādas tipam piemērotus produktus, lai palīdzētu ādu mitrināt un saglabātu ādas dabīgo aizsargbarjeru. Savukārt, attiecībā uz uzturu, ādas veselību ilgtermiņā vislabāk atbalsta sabalansēts uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Iekļaujiet savā ikdienas diētā augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un veselīgos taukus. Vienlaikus papildiniet savu diētu ar C vitamīnu, E vitamīnu un omega-3 taukskābēm, lai uzlabotu ādas vitalitāti. Tāpat nedrīkst aizmirst par pietiekamu ūdens dzeršanu – būtu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā!

Vitamīni un produkti ādas veselībai

Noteikti vitamīni un produkti ir īpaši svarīgi ādas veselībai, nodrošinot ādu ar visām būtiskākajām uzturvielām un vitamīniem. Nereti arī veselīgs uzturs spēj nodrošināt visas ādai nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus, bez nepieciešamības tos uzņemt ar uztura bagātinātājiem, tāpēc ieteicams īpašu uzmanību pievērst noteiktām vitamīnu grupām un pārtikas produktiem, lai rūpētos par savu ādu un padarītu to mirdzošu un veselīgu. Kuri ir svarīgākie vitamīni ādai, un kādi pārtikas produkti ir īpaši svarīgi ādas veselībai? Pārliecinies vai savā ikdienas diētā pietiekami uzņem omega-3 taukskābes, antioksidantus un cinku!
 

1. Uzņemiet pietiekami daudz Omega-3 taukskābju
Tām piemīt pretiekaisuma īpašības, palīdz aizsargāt ādu no kaitīgās saules gaismas. Tas ir noderīgi arī tad, ja ciešat no pūtītēm, psoriāzes, ādas niezes vai sausuma. Labākais Omega-3 avots ir treknās zivis, bet mazākos daudzumos tās ir linsēklās un čia sēklās vai valriekstos. Es bieži saviem pacientiem iesaku vismaz trīs reizes nedēļā izvēlēties treknas zivis, un, ja ēdat tās retāk, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju lietot Omega-3 piedevas, piemēram, „Cytoplan“ zivju vai krila eļļu. Pēdējā satur arī antioksidantu astaksantīnu, kas īpaši pozitīvi ietekmē ādas veselību un palīdz novērst priekšlaicīgas krunciņas.

2. Iekļaujiet uzturā produktus ar antioksidantiem
Tieši šī iemesla dēļ vasarā ļoti iesaku ēst daudz svaigu dārzeņu, augļu un ogu, kas ir lielisks antioksidantu avots. Viens no svarīgākajiem vitamīniem ādas stāvokļa uzlabošanai ir C vitamīns. Tas ne tikai palīdz aizsargāt mūsu ādu no brīvajiem radikāļiem (ko izraisa piesārņojums vai saules gaisma), bet arī ir nepieciešams kolagēna ražošanā, kā rezultātā uzlabojas ādas stāvoklis, novērš ādas dehidratāciju un priekšlaicīgu grumbu veidošanos, kā arī palīdz ātrāk sadzīt brūces. Lai gan C vitamīna piedevas bieži izvēlamies rudenī, bieži tos iesaku arī vasarā, lai pareizi aizsargātu ādu no iekšpuses. Lai C vitamīns labāk uzsūktos, lietderīgi izvēlēties kopā ar bioflavonoīdiem.

Viena no manām iecienītākajām veselības garšvielām ir kurkuma. Tās pozitīvās īpašības jau ir zināmas daudziem, sākot no imūnsistēmas līdz locītavu stiprināšanai. Kurkuma ir ļoti noderīga, ja ciešat no psoriāzes, pinnēm, ekzēmas vai dermatīta. Kurkumas garšvielu iesaku lietot uzturā regulāri, sajaucot ar melnajiem pipariem, un, lai iegūtu lielāku devu, izvēlēties kurkumu saturošu uztura bagātinātāju.

Vēl viens, iespējams, mazāk zināms, ādai labvēlīgs produkts ir alveja, saukta arī par aloe vera. Parasti to lieto ārēji, lai nomierinātu ādu, bet es ieteiktu sākt ar alvejas iekšējo daļu un ēst vai lietot alvejas sulu. Alveja ir īpaši noderīga sausai, kairinātai un pūtītēm vai psoriāzei pakļautai ādai.

3. Izvēlēsimies produktus, kas ir bagāti ar cinku
Cinks ir viena no svarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešama veselīgai ādai. Tas būs ļoti noderīgi, ja ciešat no pūtītēm vai ilgstošām brūcēm. Labākie cinka avoti ir austeres un liellopu gaļa, un mazākos daudzumos tas ir arī augu uzturā. Tā kā šis minerāls ir svarīgs ne tikai labam ādas stāvoklim, bet arī pareizai gremošanas un imūnsistēmas darbībai, bieži iesaku izvēlēties kvalitatīvus un viegli uzsūcas cinka piedevas, piemēram, „Wholefood zinc“ ar cinka citrātu.

Nobeigumā vēlos pieminēt, ka ārkārtīgi svarīgi ir izvēlēties sabalansētu un pēc iespējas daudzveidīgāku uzturu. Savukārt tiem, kas meklē visaptverošu multivitamīnu "skaistumam", ir vērts izmēģināt "Cyto Protect" uztura bagātinātāju matiem, ādai un nagiem.

Autore: Naturopātrijas uztura speciāliste un „Cytoplan“ vēstniece Lietuvā Tautvilė Šliažaitė.